Seja bem-vindo a esta jornada de autodescoberta e desenvolvimento pessoal! Neste artigo, exploraremos a relação entre pensamentos automáticos e autoestima, abordando de forma didática e humanizada os conceitos fundamentais e práticas que podem ajudá-lo a construir uma autoestima mais saudável.

O que é autoestima?

A autoestima é o senso geral de valor pessoal de uma pessoa. Envolve como nos percebemos, nossas crenças sobre nós mesmos, nossa avaliação de aparência, emoções e comportamentos. Pessoas com alta autoestima tendem a acreditar que merecem o melhor na vida e se concentram em crescer, sentir-se seguras e valorizadas. Por outro lado, baixa autoestima está associada a sentimentos de infelicidade, insegurança e pessimismo.

Autoestima e o impacto do abuso

A autoestima não é estática, podendo ser influenciada pelo ambiente e relacionamentos. Infelizmente, em situações de abuso, a autoestima pode ser alvo de manipulação. Agressores frequentemente exploram nossas inseguranças, levando-nos a acreditar em mensagens negativas sobre nós mesmos. Isso torna ainda mais desafiador desenvolver pensamentos positivos.

No entanto, é essencial lembrar que a maneira como nos vemos é mais importante do que o que os outros pensam de nós. Mesmo em situações de abuso, podemos construir uma autoestima saudável e encontrar maneiras de nos amar e ser amados.

Pensamentos negativos automáticos

Para aumentar a autoestima, é crucial identificar e desafiar as crenças negativas que temos sobre nós mesmos. Os pensamentos negativos automáticos desempenham um papel fundamental nesse processo. Eles são pensamentos que surgem automática e frequentemente sem que percebamos.

Alguns exemplos de desses pensamentos são:

• “Sou um fracasso”
• “Nunca faço nada certo”

Desafiando os pensamentos negativos

Uma vez identificados os pensamentos negativos, existem quatro maneiras principais de desafiá-los:

1. Examine as evidências: analise se os fatos confirmam ou contradizem o pensamento negativo.
2. Busque interpretações alternativas: considere diferentes perspectivas sobre a situação e escolha a mais realista.
3. Avalie o efeito: pergunte como o pensamento afeta suas emoções e ações. Procure alternativas mais positivas.
4. Identifique erros de pensamento: reconheça padrões de pensamento que o prejudicam e busque alternativas saudáveis.

A autoestima é uma parte essencial de nossa jornada de autodescoberta e recuperação

Entender e desafiar pensamentos negativos automáticos é o primeiro passo para construir uma autoestima mais saudável. Lembre-se de que, mesmo em situações de abuso, você consegue mudar seus pensamentos e se amar. Pratique, tenha paciência e lembre-se de que estamos aqui para ajudar. Siga em frente e continue construindo sua resiliência, você é capaz!

Referências:

Week 3, Session 1: Self-Esteem and Automatic Negative. Disponível em: <https://soulmedicine.io/en/pathways/domestic-abuse/notes/week-3-session-1-self-esteem-and-automatic-negative-thoughts>. Acesso em: 27 out. 2023.