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Ensinamento

De
Desenvolvimento Pessoal Baseado em Técnicas de Psicoterapia

O estresse emocional é extremamente tóxico. Aumenta muito a chance do desenvolvimento de doenças mentais. 

E a coisa pode piorar e muito, com o tempo. Pessoas ansiosas e deprimidas ao longo da vida têm um maior risco de ter doenças degenerativas como a demência de Alzheimer, por exemplo.

A boa notícia é que existe muita gente trabalhando para trazer soluções à esses problemas e te ajudar a minimizar essas dores e a ter uma mente mais resiliente e forte.

 

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O que é Desenvolvimento Pessoal?

É um trabalho sistemático no qual o indivíduo busca o aprimoramento de competências mentais e comportamentais, de tal forma, que ele consiga melhor o que precisa para ter uma vida feliz. 

Desenvolvimento Pessoal é você se dedicar e gastar energia em busca das melhorias internas.

Recomendo que você explore 3 vias de aprimoramento na busca do seu Desenvolvimento Pessoal. 

São elas: 

A Cognição, o Comportamento e a Contemplação.

 

A Cognição

Tudo aquilo que você pensa e sente é processado pela sua mente.

Conforme surgem sentimentos e pensamentos, Você tomará certas atitudes e ações, ou seja, emitirá comportamentos.

Assim, dizemos que seus sentimentos e pensamentos interferem nos seus comportamentos e vice-versa.

O problema é que muitas vezes, esses mecanismos cometem erros!

Isto quer dizer que nem tudo que você pensa e acredita corresponde aos fatos.

Chamamos isso de distorção cognitiva.

O trabalho cognitivo visa expandir a sua capacidade de olhar para seus pensamentos e crenças. Nesse processo, você analisa o seu próprio pensamento de forma sincera e honesta para verificar se ele é mesmo válido ou distorcido.

Essa primeira fase é muito difícil porque as crenças parecem ter vida própria e luta para ser confirmada. Temos a tendência de recortar a realidade de forma a confirmar nossas crenças e desconsideramos naturalmente as evidências contra elas. E acredite em mim, você faz muito isto!

Depois, num segundo momento, você é treinado a buscar por formas alternativas de pensar. 

Possuímos uma capacidade sofisticada de pensar sobre o nosso próprio pensamento que é chamada de metacognição. Essa capacidade pode ser treinada e expandida. 

Avaliar as próprias crenças e considerar outras possibilidades é a flexibilidade cognitiva. 

Não é um trabalho fácil, mas é possível. 

 

O Comportamento

O comportamento é tudo aquilo que você faz ou deixa de fazer.

Não fazer nada também é um comportamento!

Neste trabalho você deve buscar por comportamentos mais producentes, e simultaneamente, abandonar os comportamentos sabotadores.

Mudar comportamentos é outra missão difícil, porém, crucial para sua evolução.

Faça também um treinamento de habilidades sociais. Isto será fundamental para seu crescimento em qualquer dimensão da sua vida, seja ela profissional, afetiva, acadêmica, familiar, etc. 

Assuma as rédeas da sua vida. Seja o Protagonista da sua história!

 

Contemplação

São técnicas fundadas na última geração das Terapias Cognitivo-comportamentais (TCC). Elas incluem, entre outras, a Mindfulness, a Terapia de Aceitação e Compromisso (TAC), a Terapia Dialética Comportamental e a Terapia Focada na Compaixão. 

Podemos incluir aqui também algumas técnicas de Psicologia Positiva (gratidão, perdão, etc).

É uma espécie de "ginástica mental".

Através de técnicas precisas fortalecemos as circuitarias neuronais que nos trazem equilíbrio, bem-estar, alegria e satisfação com a vida.

Se você estiver com fome e pensar em comida, sua boca vai salivar e seu estômago irá se contrair e aumentar a secreção de suco gástrico. Note então, que os seus pensamentos influenciam até mesmo em funções autonômicas do seu corpo.

O esforço para orientar as suas intenções tem um poder incrível.

Existem abundantes estudos científicos bem feitos, com metodologia confiável, mostrando que este tipo de prática de forma inadvertida trás maior sensação de felicidade.

Ao contrário do que alguns teóricos da Psicologia acreditava antes, as virtudes mentais podem SIM serem melhoradas e fortalecidas mesmo em indivíduos adultos.

Nunca é tarde para começar. A neuroplasticidade está aí para provar isto!

Para facilitar esse seu trabalho, o Fortemente está aqui.

O Psicólogo Pablo Martins do Instituto Integrare recomenda o Fortemente e ainda diz o seguinte:

"Quando vi o conteúdo e o material do Fortemente, fiquei impressionado com o tanto que esse projeto ajudaria pessoas a lidarem melhor com o estresse, ansiedade e até mesmo Depressão..."

 

 

 

Boa sorte, e cuide-se bem!   

Bruno Caetano

 

 

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